Se il tuo obiettivo è perdere peso, una vita sana, ricca di movimento e povera di alcol è la miglior strada da seguire.
Ma soprattutto, la salute e la forma fisica dipendono da ciò che mangiamo ogni giorno: ecco quindi i migliori “alimenti dimagranti” da utilizzare a tuo favore!
Come funziona il processo di dimagrimento
Al fine di diminuire il proprio peso corporeo è necessario attivare il processo di riduzione della massa adiposa. Affinché questo sia possibile, sono necessari tre presupposti fondamentali.
Il primo presupposto è godere di uno stato di salute normale, un equilibrio ormonale e non soffrire di patologie che possano impedire lo smaltimento della massa adiposa.
Il secondo è mantenere costante nel tempo un equilibrio dietetico, ovvero una corretta ripartizione dei pasti e dei nutrienti.
Il terzo è un consumo energetico superiore alle calorie assunte: perché questo sia possibile, lo sport aiuta, ma anche scegliere ogni giorno i giusti alimenti fa la sua parte!
Una dieta sana ed equilibrata
Al fine di raggiungere il tuo peso forma ideale, dovrai seguire una dieta equilibrata basata su tre diverse tipologie di alimenti brucia grassi:
- Alimenti ipocalorici per risparmiare calorie;
- Alimenti che garantiscano sazietà a lungo, ovvero proteine e fibre;
- Alimenti ricchi di sostanze nutritive, fondamentali per mantenere un normale metabolismo energetico.
Alimenti dimagranti, o meglio, a calorie zero
Innanzitutto, vogliamo sfatare un mito: gli alimenti capaci di “far dimagrire”, purtroppo, non esistono.
Esistono però cibi a “calorie negative”, ovvero alimenti che per essere digeriti consumano più calorie di quelle che apportano.
Di seguito, eccone alcuni tra i più leggeri ed efficaci per il nostro obiettivo:
- Pomodori, antiossidanti, golosi e ricchi di licopene;
- Cetrioli, composti prevalentemente da acqua;
- Peperoncino, l’alimento brucia grassi per eccellenza, in quanto contiene la capsaicina, in grado di aumentare il tasso metabolico;
- Mele, meglio se verdi, aumentano il senso di sazietà, riducono la fame e sono benefiche per la perdita di peso;
- Asparagi, ottimi per velocizzare il metabolismo, nonché antinfiammatori e disintossicanti;
- Sedano, composto da 75% di acqua e 25% di fibra;
- Cavolfiore, senza grassi e con un alto contenuto di vitamina C;
- Papaya, antiossidante, ricca di vitamina C e di enzimi digestivi.
Tutti questi alimenti sono perfetti da consumare come snack, quando la pancia brontola. Però sono anche ingredienti ideali da usare per i tuoi pasti.
Fai però attenzione! Basare la dieta esclusivamente su di essi è dannoso e controproducente per il tuo obiettivo.
Alimenti ricchi di fibre
Anche gli alimenti ricchi di fibre sono perfetti alimenti dimagranti, poiché vi faranno sentire sazi a lungo e diminuiranno il senso di appetito; inoltre, quasi tutti questi cibi tendono ad essere relativamente poveri di calorie.
Ma quali sono i migliori alimenti dimagranti ricchi di fibre?
Possiamo suddividerli in 4 categorie:
- cereali, in particolare miglio, avena, farro o segale;
- semi e frutta secca, come i semi di Chia, mandorle e arachidi;
- legumi, soprattutto ceci e piselli;
- frutti come mele, pere, prugne, lamponi e avocado.
Alimenti proteici
Indispensabili per il funzionamento del corpo umano, le proteine sono quelle che regolano e mantengono intatte tutte le funzionalità del corpo umano.
Sono infatti essenziali per le ossa, i capelli, la pelle, il sistema immunitario, gli ormoni e i muscoli.
Tra proteine di origine animale e proteine di origine vegetale, di cibi proteici ne esistono in gran quantità, ma alcuni più di altri sono particolarmente indicati per una dieta sana ed equilibrata.
- Carne magra (tacchino, pollo, vitello);
- Pesce (salmone, tonno, gamberetti);
- Uova e latticini leggeri (latte scremato, ricotta, skyr);
- Soia.
Alimenti drenanti e dimagranti
Abbiamo visto quali sono gli alimenti dimagranti da utilizzare per creare una dieta sana che ti porterà dritto verso il tuo obiettivo, ma non è ancora finita.
Esistono infatti alimenti drenanti e dimagranti perfetti per purificare il tuo corpo e renderlo più sano e in forma che mai.
I più efficaci prodotti drenanti li troviamo nel mondo vegetale: tisane e infusi sono un vero toccasana per fegato e corpo in generale.
Infatti, il fegato è responsabile di eliminare scorie e sostanze tossiche dal nostro corpo, e meglio questo lavorerà, più la nostra salute ne gioverà.
Anche frutta e verdura favoriscono la diuresi, il drenaggio e la depurazione: per questo motivo andrebbero assunti ad ogni pasto, possibilmente prima di carboidrati e proteine.
Infine, ti consigliamo delle erbe drenanti, tra le più efficaci: tarassaco, carciofo, betulla, equiseto ed ortica.
Ora che conosci tutti gli alimenti dimagranti non hai davvero più scuse: la tua forma fisica ideale è più vicina che mai!
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